如果你有以下這些症狀：性慾喪失、體脂增加、黑眼圈、肌肉無力。你的皮質醇已經飆到天上去了。

7 種不用藥物就能降低它的方法：

1. 早晨喝冰水

一早醒來就把臉浸入冰水裡，這不是為了社群媒體的潮流，而是純粹的生物學原理。

這種熱衝擊能在數秒內激活你的迷走神經。你的大腦會收到直接指令，關閉警戒系統，你早上的壓力高峰會急劇下降。

2. 醒來後直接曬太陽。

在你一天開始的前 10 分鐘接觸陽光，能完全調整你的生物鐘。

這會告訴你的大腦現在是白天，抑制褪黑激素的產生，並消除那殘留的有毒皮質醇，讓你從床上起來時不再感到壓力與焦慮。

3. 一天開始時零手機使用。

一睜開眼睛就拿起手機查看通知或他人的問題，簡直是對心智的自殺行為。

你還沒起床，就已經把大腦逼進生存模式。封鎖螢幕，在一天的第一小時內不要使用。

4. 深層鼻式呼吸。

用嘴巴呼吸會讓你不知不覺地保持在持續的戰鬥或逃跑狀態。

強迫自己透過鼻子深吸氣，能為你的大腦提供氧氣，並欺騙你的神經系統讓它放鬆，釋放所有累積的肌肉緊張。

5. 延遲你的第一餐。

如果你一醒來就立刻吃東西，你會迫使你的身體在系統還處於緊張狀態時，耗費大量能量來處理食物。

讓你的胃休息幾個小時。較少的消化工作意味著較少的內部發炎，以及對壓力的更多控制。

6. 絕對安靜地行走。

當你已經處於壓力狀態時，做極限有氧運動只會將你的皮質醇水平提升到危險程度。你正在自我破壞。

你需要以輕快的步伐行走，沒有音樂、播客或任何分心事物。這種機械式的運動能降低你思緒的轉速，並清除緊張感。

7. 睡前補充鎂。

你的身體會在試圖對抗日常壓力的過程中耗盡所有重要的礦物質。

鎂是最頂尖的天然肌肉鬆弛劑。它能關閉那種夜間焦慮，降低你的心跳，並確保你獲得深沉且修復性的休息。

忽略你的壓力水平不僅會讓你在鏡子前看起來很糟、疲憊且毫無活力。

長期處於皮質醇高漲狀態會摧毀你的睪固酮，消耗你的肌肉質量，並直接在你的下腹部堆積脂肪。這是你體內的一顆定時炸彈，你必須今天就將它拆除。